29 Oct Rối Loạn Kinh Nguyệt – Góc Nhìn Từ Yoga trị liệu
Hệ sinh sản nữ là một hệ phức tạp, bao gồm tử cung, buồng trứng và ống dẫn trứng. Tử cung là nơi nuôi dưỡng thai nhi, nhưng khi không có sự thụ tinh, tử cung thải ra máu, dịch và tế bào qua âm đạo, gọi là chu kỳ kinh nguyệt, thường kéo dài 28 ngày.
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra do thay đổi hormone, căng thẳng hoặc lối sống không lành mạnh. Chu kỳ bình thường bắt đầu từ tuổi 14 và kết thúc ở tuổi 45. Các triệu chứng rối loạn bao gồm chu kỳ dài, ngắn, hoặc mất hoàn toàn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Rối loạn này cũng có thể đi kèm với các vấn đề như chảy máu quá mức, đau bụng dữ dội, hoặc các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, đau lưng, hoặc căng tức ngực.
Chảy máu quá nhiều và đau bụng kinh thường gặp ở phụ nữ trẻ, thường giảm dần sau khi sinh con đầu lòng. Một số phụ nữ có thể gặp các triệu chứng căng thẳng tinh thần, tăng cân tạm thời do giữ nước, hoặc giảm chức năng thận. Những triệu chứng này có thể kéo dài từ 6-7 ngày trước kỳ kinh và giảm dần khi chu kỳ bắt đầu.
Điều trị bằng yoga trị liệu mang lại lợi ích lâu dài cho phụ nữ. Yoga giúp duy trì cân bằng hormone, giảm căng thẳng tinh thần và thay đổi cách nhìn nhận về chu kỳ kinh nguyệt, giúp người tập coi đó là quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Các bài tập như Pranayama, Surya Namaskar, Bhujangasana, Halasana, Yoga Nidra, và Shavasana không chỉ cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn giảm triệu chứng đau bụng kinh và ổn định chu kỳ.
Thực hành bổ sung như Mudra và Bandha (Ashwini Mudra, Uddiyan Bandha) có tác dụng tích cực lên cơ quan sinh sản và giúp duy trì cân bằng năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, các liệu pháp như Yoga Sanjeevan và Yoga Sopan hỗ trợ người mới bắt đầu làm quen với các động tác phục hồi.
Cải thiện dinh dưỡng cũng rất quan trọng, với chế độ ăn cân bằng, tăng cường trái cây tươi, rau củ và chất xơ, đồng thời hạn chế thực phẩm chiên xào, cay nóng và giàu đường. Phụ nữ có thể thử nhịn ăn gián đoạn hoặc ăn chay thanh đạm một ngày trong tuần để giúp cơ thể thanh lọc và điều hòa hormone.
Nhìn chung, yoga trị liệu không chỉ giúp giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt mà còn hỗ trợ phụ nữ duy trì sức khỏe tổng thể, phát triển tinh thần tích cực và đạt được cân bằng nội tại.